BLOG

Haver dagen

Haver werkt verzachtend voor je lichaam en brengt rust in je systeem.  Het is een echte ‘reset’ voor je hart, je darmen en zelfs je...

Lees meer

Mindful Eten

Wat is Mindful Eten?

Vaak eten we op de automatische piloot: voor de tv, op het station of snel tussendoor, waardoor we nauwelijks proeven wat we eten.

Het is geen dieet waarbij u zelf dingen ontzegt, maar een manier om met volledige aandacht te eten. Het doel is om de routine te doorbreken en weer echt te genieten van elke hap.

Waarom kan het helpen om af te vallen?

  • Minder calorieën: Onderzoek toont aan dat mensen die mindful eten tot wel 14% minder voedsel consumeren.
  • Herkennen van honger: U leert het verschil tussen ‘buikhonger’ (echte trek) en ‘emotionele honger’ (eten door stress of verveling).
  • Sneller voldaan: Eén stukje chocolade kan net zoveel voldoening geven als een hele reep, mits u er met volle aandacht van geniet.
  • Stoppen met jojoën: Het helpt om patronen te doorbreken en blijvend op gewicht te blijven.

Tips:

Focus op uw bord: Doe de televisie uit en leg uw telefoon of tijdschrift weg.

Gebruik uw zintuigen: Kijk voor u begint 15 seconden naar uw eten. Wat ziet u? Wat ruikt u?.

Kauw bewust: Slik het eten niet direct door, maar proef de verschillende structuren en smaken.

Vraag uzelf bij trek af: “Waarom wil ik nu eten?” “Heb ik trek of zoek ik afleiding?”.

Maak van uw maaltijd weer een feestje in plaats van een automatisme!

Als u moeite heeft met bepaalde ‘eetmomenten’ op de dag waarbij u merkt dat u op de automatische piloot grijpt naar snacks?

Tips:

“Wat mag ik niet eten?” naar “Hoe ervaar ik mijn eten?”.

  • De automatische piloot: Veel mensen eten gedachteloos tijdens het tv-kijken of onderweg, waardoor we meer eten dan nodig.
  • Het resultaat: Door met aandacht te eten, blijk je gemiddeld 14% minder calorieën binnen te krijgen.
  • De Rozijnoefening: Een bekende methode is om een rozijn heel traag te bestuderen, te ruiken en te proeven om weer te leren wat ‘echt eten’ is.
  • Emotie-eten: Mindful eten helpt je in te zien of je eet uit honger, of juist uit verveling of stress.

Ja, je kan het!

Hoe komt het dat “ willen”  alleen niet genoeg is voor jouw succes!

Veel mensen willen ontzettend graag gezonder leven. Gezonder eten, vaker bewegen, eindelijk eens goed slapen… de wil is er zeker! En toch lukt het vaak niet.

Hoe komt dat?

Het is eigenlijk heel simpel: iets  “willen” is niet hetzelfde als het ook echt “kunnen”. Motivatie is natuurlijk een super goed begin, maar zonder een concreet plan dat echt bij jouw leven past, blijft het vaak bij goede voornemens.

Het gaat er niet om of je gemotiveerd bent, maar vooral waarvoor je die motivatie gebruikt. Komt het uit een impuls, of voel je echt van binnen dat dit bij jou hoort? Als een leefstijlcoach help ik je om die motivatie om te zetten in kleine, haalbare stapjes.

Verandering heeft structuur nodig. Ik vind het belangrijk dat we samen een plan maken dat niet alleen haalbaar en duidelijk is, maar dat ook echt in jouw dagelijks leven past. Jij bent immers de expert van je eigen leven!

Ik help je alleen om de weg naar je doel helder te krijgen. Zo raak je niet verdwaald in alle plannen!

Ga jij vandaag aan de slag?

Kies één doel uit waar je echt klaar voor bent en beantwoord voor jezelf eens deze vragen:

Wat ga je precies doen?

Wanneer en in welke situatie ga je dat doen?

Wat zou je plan in de weg kunnen staan en  hoe ga je daar dan mee om?

Onthoud: hoe concreter je plan, hoe groter de kans op succes. Ja, je kan het!