Ken je dat?
Je hebt een paar dagen goed op je eten gelet. Je bent trots op jezelf. Dan gebeurt er iets. Je hebt stress. Je bent moe. Je voelt je verdrietig of boos.
En voor je het weet sta je met een koekje, chocolade of een zak chips in je hand.
Later denk je:
“Waarom heb ik dat nou gedaan?”
Natuurlijk mag je dat eten als je dat wilt.
Maar wist je dat je altijd een keuze hebt?
Je kunt snoepen.
Of je kunt eerst even stoppen en voelen wat er echt speelt.
Even niets doen
Als we ons niet fijn voelen, willen we vaak snel een oplossing.
Eten kan dan heel prettig lijken.
Even iets lekkers.
Even troost.
Even nergens aan denken.
Dat helpt vaak voor een paar minuten.
Maar daarna voel je je meestal niet echt beter.
De volgende keer dat je wilt snoepen, vraag jezelf eens af:
Waar heb ik nu echt behoefte aan?
Stop even!
Voordat je iets pakt, probeer eens 30 seconden stil te staan.
Vraag jezelf:
“Wat wil ik nu echt?”
Niet morgen.
Niet volgende week, maar nu.
Stop even en voel wat er echt gebeurd in mijn lichaam?
Soms is het gewoon even stil zitten en thuiskomen bij jezelf.
Ga rustig zitten.
Adem rustig in en uit.
Voel je voeten op de grond.
Vraag jezelf af
Wat voel ik nu?
Ben ik moe?
Ben ik boos?
Ben ik verdrietig?
Heb ik stress?
Even wachten
Blijf een minuut rustig zitten.
Je hoeft niets te doen.
Je hoeft niets op te lossen.
Voel gewoon hoe het met je gaat.
Daarna kies jij
Misschien wil je nog steeds iets lekkers. Dat mag. Misschien kies je voor iets anders.
Een kop thee.
Een wandeling.
Muziek luisteren.
Iemand bellen.
Even rust nemen.
Je gevoel mag er zijn.
Maar je gevoel hoeft niet voor jou te kiezen.
Jij mag kiezen wat goed is voor jou!
Kortom, bij stressvolle emoties, neem even tijd!
Als je trek krijgt, Doe deze volgende mini oefening:
- Stop.
- Adem rustig.
- Voel wat je voelt.
- Wacht één minuut.
- Kies dan wat jij wilt doen.
Breng je aandacht naar binnen:
Vaak zijn we met onze gedachten overal;
-bij gisteren.
-bij morgen.
-bij problemen.
-bij zorgen.
Je voelt wat je voelt.
Je hoeft niets op te lossen.
Je hoeft niets weg te eten.
Je mag gewoon even zijn.
Daarna kies jij
Misschien wil je daarna nog steeds iets lekkers.
Dat is prima.
Maar dan maak jij de keuze.
Niet je stress.
Niet je verdriet.
Niet je gewoonte.
maar Jij!
Onthoud
Tussen trek voelen en iets pakken zit een klein moment van keuze.
Dat moment kan het verschil maken tussen automatisch reageren en bewust kiezen.
En soms is de liefste keuze voor jezelf niet een koekje.
Soms is het gewoon even stil zitten en thuiskomen bij jezelf. Dat is goed zorgen voor jezelf! Oefening maakt de kunst!
Succes!
