BLOG

Zelfhypnose oefening 1: Gezond gewicht en zelf liefde

Ook kun je via zelfhypnose oefeningen zelfstandig leren jezelf te ‘herprogrammeren’. Deze techniek helpt je om je onderbewustzijn positieve boodschappen mee te geven, waardoor je gedrag en gewoonten stap voor stap veranderen. Zo kan een positieve mindset bijdragen aan het creëren van gezonde keuzes, meer zelfvertrouwen en uiteindelijk ook aan gewichtsverlies.

Voorbereiding Neem een moment voor jezelf op een rustige plek. Ga ontspannen zitten of liggen.

Stap 1: Ademhaling en ontspanning.

Sluit je ogen en adem rustig in en uit tegelijk door je neus en mond. Voel hoe je bij elke uitademing iets dieper en dieper ontspant. Adem in… houd even vast… en adem rustig uit… en laat alles los. Doe dit een paar keer. Voel je lichaam zwaarder en zwaarder worden.

Stap 2: Aftellen en verdiepen.

Tel in gedachten langzaam terug van 10 naar 1. Stel je voor dat je met elke tel dieper en dieper zakt in ontspanning, alsof je rustig een trap afdaalt naar een veilige, rustige plek in jezelf.

Stap 3: Visualisatie.

Stel je nu jezelf voor in een situatie waarin je gezonde keuzes maakt. Misschien zie je jezelf met veel plezier groenten bereiden, of een wandeling maken in de natuur. Voel hoe trots en licht je je voelt. Voel hoe goed het is om voor jezelf te zorgen. Laat dit beeld levendig worden — zie, hoor, ruik, proef, denk en voel alles alsof het nu gebeurt.

Stap 4: Positieve suggesties (affirmaties).

Herhaal in gedachten of zachtjes de volgende zinnen:

“Elke dag maak ik gezondere keuzes die mij goed doen.”

“Ik verdien het om goed voor mezelf te zorgen.”

“Mijn lichaam reageert positief op liefde en aandacht.”

“Ik ben waardevol mens en mijn leven is kostbaar!”

“Mijn lichaam zit vol levenskracht.”

“Ik voel me energiek, sterk en helder.”

“Elke cel in mij is vitaal en gezond.”

“Ik voed mezelf met energie, rust en liefde”

“Ik ben in balans. Mijn energie stroomt vrij.”

“Ik ben goed zoals ik ben.

“Ik vertrouw op mezelf en mijn innerlijke kracht.”

“Elke dag groei ik in vertrouwen en rust.”

“Ik ben veilig. Ik ben genoeg. Ik ben waardevol.”

“Ik zorg goed voor mijzelf omdat ik liefde waard ben!”

Blijf even je gevoel ervaren in je lichaam.

Stap 5: Afronden.

Blijf nog even in dit gevoel. Adem rustig in en uit tegelijkertijd door je neus en mond. Tel dan langzaam van 1 naar 5. Word je weer bewust van de ruimte om je heen. Open je ogen en neem dit gevoel mee de dag in.

Veel succes!

Herhaal deze oefening dagelijks of een paar keer per week. Zelfhypnose werkt het beste door herhaling: zo plant je zaadjes van verandering in je onderbewuste, die met tijd en liefde gaan groeien. Alles wat je aandacht geeft groeit!

Zelfhypnose oefening 2: Afvallen met Liefdevolle Vriendelijkheid

(Begin rustig te zitten of liggen)

Adem nu diep en langzaam in… en langzaam uit tegelijk tijd door je neus en mond .
Voel hoe je lichaam ontspant bij elke ademhaling.

Stel je voor dat er een warm, zacht licht over je heen stroomt.
Dit licht is vol liefde en vriendelijkheid, speciaal voor jou.
Het omhult je hele lichaam, van je hoofd tot aan je tenen.

Zeg in gedachten rustig tegen jezelf:
“Ik ben lief voor mezelf.”
“Ik accepteer mezelf precies zoals ik ben.”
“Ik verdien gezondheid, geluk en liefde.”

Voel deze woorden zacht in je hart klinken.
Laat alle stress en spanning los bij elke uitademing.

Visualiseer nu dat je lichaam gezond en krachtig wordt.
Je kiest moeiteloos voor voeding die je energie geeft.
Elke dag maak je lieve, gezonde keuzes voor jezelf.

Herhaal in jezelf:
“Met liefde en vriendelijkheid laat ik oude gewoonten los.
Ik groei elke dag in zelfvertrouwen en balans.”

Blijf zo rustig zitten, voel deze liefdevolle kracht in je.
Wanneer je er klaar voor bent, adem je diep in…
en langzaam weer uit.

Open zachtjes je ogen en neem deze liefde mee in je dag.

Laat me weten of je deze oefening ook in audio wilt (bijv. als MP3)

Ik ben benieuwd wat je ervan vindt. Alle feedback welkom!